Kugadzirira bvunzo dzemakwikwi harisi basa riri nyore uye rinoda kushanda nesimba, a kuronga kwakanyatsorongeka uye mafungiro akanaka. Pakati pevanopikisa zvakajairika kuwana zviratidzo zve kushushikana uye kuneta, iyo inoratidza mutoro mukuru wepfungwa uye wemuviri unosanganisira chikamu ichi chekugadzirira. Zvisinei, pamwe mazano akakodzera, iyi nzira inogona kutakurika uye inoshanda, zvakanyanya kuwedzera mikana yekubudirira.
Pazasi, tinopa gwara rakadzama ne Zvakanakisa zvakachengetwa zvakavanzika kuti uve wekutanga-kirasi anopikisa, kuve nechokwadi chekuti maitiro ako ekudzidza ari akanakisa uye iwe unowana izvo zvaunoda.
1. Wana nzvimbo yekufunda yakakodzera
Nzvimbo yaunodzidza inopesvedzera yako kuisa pfungwa uye kuita. Hadzisi nzvimbo dzese dzakakodzera kudzidza kwakanaka, saka zvakakosha kusarudza nzvimbo yakanyarara, yakavhenekerwa zvakanaka uye isina zvinokanganisa.
- Ita shuwa kuti une ergonomic chair uye rakapamhama dhesiki.
- Chengetedza chiedza chakakwana, zvichida nechiedza chepanyama masikati uye mwenje wedhesiki wakanyatsogadziriswa usiku.
- Bvisa chero kukanganisa (serura, terevhizheni, ruzha rwekunze) kuti ugone kutarisa zvakakwana pakudzidza.
2. Kukosha kwekuronga
Kuronga kwakanaka kwakakosha pakugara wakarongeka uye kuvhara zvese sirabhasi pasina kumhanya-mhanya kana kushushikana kweminiti yekupedzisira. Kugadzira hurongwa hwekudzidza hwakarongeka huchakubvumidza kushandisa zvirinani nguva yako uye kuchengetedza kumhanya kwakatsiga.
Kuronga kudzidza kwako:
- Kamura sirabhasi kuita mabhuroko uye isa mazuva ekudzokorora.
- Tora nguva periodic wongororo, kuva nechokwadi chokuti mashoko acho akabatanidzwa mundangariro yako.
- Shandisa maitiro akaita semutemo we50-10-50: maminitsi makumi mashanu ekudzidza, maminetsi gumi ekuzorora, uye mamwe maminetsi makumi mashanu ekudzidza zvakanyanya.
Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kuti uongorore Kuronga mukudzidza kwevanopikisa, sezvo zvichikosha pakubudirira mukugadzirira kwako.
3. Nzira dzekudzidza dzinobudirira
Shandisai nzira dzokudzidza dzakarurama inogona kuita mutsauko pakati pekungodzidza chete uye kunyatsodzidza zviri mukati. Mamwe mazano anoshanda anosanganisira:
- Rondedzero uye pfupiso: Vanoita kuti ruzivo ruve nyore uye runoita kuti vadzidze nemusoro.
- Mamepu epfungwa: Kubatana kwekuona kunobatsira kuyeuka pfungwa huru.
- Mnemonic mitemo: Kubatanidzwa kwemazano kuburikidza nema acronyms kana mitsara yekugadzira.
- Mock bvunzo: Kujairirwa kune chaiyo bvunzo fomati kunoderedza kufunganya pazuva rebvunzo.
Kana iwe uchida kupinda zvakadzama mukudzidza zvemukati, funga kudzidza muboka. Iyi nzira inogona kukupa maonero akasiyana uye imwe rutsigiro.
4. Kutarisira nguva uye kumhanya kwekudzidza
Kuti udzivise kuneta, zvakakosha shandisa mutoro wekudzidza. Kusawirirana kunoshanda zvakanyanya kupfuura zvikamu zvemarathon, sezvo kudzidza kunobatanidzwa zviri nani nekufamba kwenguva.
- Iva netsika yekudzidza yezuva nezuva uye namatira pairi.
- Kuchinjanisa zvidzidzo zvakaoma nedzakareruka kudzivirira kuzara.
- Sanganisira kuzorora kupfupi awa yega yega kuti uchengetedze concentration uye dzivisa kuneta mupfungwa.
Rangarira kuti iwe unogona kuwana mamwe anobatsira matipi pa Maitiro ekugara uchikurudzirwa panguva yebvunzo, izvo zvakakosha pakuzadzisa zvinangwa zvako.
5. Kudzora kunetseka uye kusimbisa pfungwa
Dzvinyiriro panguva yekugadzirira bvunzo dzemakwikwi inogona kunge yakakwira zvakanyanya, saka zvakakosha gadzira mazano ekugadzirisa kushushikana. Mamwe mazano anosanganisira:
- Dzidzira kufungisisa kana kufema maekisesaizi kuti ugare wakadzikama.
- Ita basa rekuita muviri nguva dzose kuti uderedze kuzvidya mwoyo.
- Wana zororo rakakwana: kunaka kwekurara kunovandudza kuchengetedza ruzivo.
Kana iwe ukasangana nekunetseka, ndinokurudzira kuverenga nezvazvo Nzira yekudzivirira kuzvidya mwoyo pamberi pebvunzo kuitira kuti iwe ugone kushandisa matekiniki anokubatsira kuti ugone kurarama nedanho iri.
6. Kudya kwakanaka uye maitiro
Chikafu chinoita basa rakakosha mu kuita kwekuziva. Kuchengeta kudya kwakadzikama kwakakosha kuti uwedzere kuyeuka uye kuisa pfungwa pachinhu chimwe.
- Idya zvokudya zvakapfuma mu omega-3, zvakadai senzungu nehove.
- Gadzirisa iwe pachako kuti uchengetedze huropi hwako huri muchimiro chakanaka.
- Dzivisa yakawandisa caffeine kana yakacheneswa shuga, sezvo anogona kukonzera simba spikes uye dips.
7. Ramba uine mafungiro akanaka
Iyo yepfungwa chinhu chakakosha pakubudirira kwechero mupikisi. Mafungiro akanaka uye chivimbo mukugona kwako ichaita mutsauko mukuita kwako:
- Fungidzira kubudirira uye dzokorora zvitsidzo zvakanaka kwauri.
- Dzivisa pfungwa dzisina kunaka dzinongounza kushushikana uye kuvharika.
- Nangidzira kufambira mberi kwezuva nezuva pane kunetseka nezvenguva yasara.
Kuve mupikisi wepamusoro-soro kunoda chirango, kutsungirira uye nzira dzakakodzera. Iko kusanganiswa kwekuronga kwakanyatsorongeka, maitiro ekudzidza anobudirira uye mafungiro akanaka ndiyo kiyi yekubudirira mukuita. Nekuedza uye kutsunga, iwe uchazadzisa chinangwa chako uye chengetedza nzvimbo yako.