Iyo yekudzidzira tsika yechero mudzidzi Iine nguva dzekuwedzera kwekuedza, bvunzo, mapurojekiti eboka, uye nguva dzekupedzisira dzinosvika pakati pehusiku. Muchiitiko ichi, zvakakosha kudzidza zorora uye zorora kutarisira utano hwemuviri nepfungwa. Zvakakosha kuwana [chimwe chinhu] chero nguva yegore. nzvimbo dzekuzorora pakati pechirongwa chekudzidza, sezvo kupora kwakanaka kunosimudzira ndangariro, kuisa pfungwa uye kuita zvedzidzo.
Sei zvakakosha kudzidza kuzorora uye kuzorora?
La kuzorora usati warara uye masikati zvakakosha kuwana a zororaTinogara takakomberedzwa kushushikana kwedzidzo uye kwedhijitari and of kutya kwakajairika kwevadzidziZviziviso zvenguva dzose, nguva dzakasimba, zvidzidzo zvejuggling, basa, uye hupenyu hwako… Unovata asi hauzorori.
Uropi pahunoona mamiriro ezvinhu seane ngozi, hunoburitsa rukova rwe stress hormone kuti ikubatsire kuita nekukurumidza. Iyo inobatsira kwazvo inogadzirisa mashini, asi kana ichigara ichiitwa mukupindura bvunzo, nharo, kana matambudziko emazuva ese, muviri unoramba uchigara wakangwarira, uye mhedzisiro inogona ... kuneta kukuru iyo isingagadziriswi nokungorara maawa akawanda.
Kukundikana kugadzirira muviri wako nepfungwa kuzorora kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pahutano hwako. Pakati pezvinowanzoitika zvehutsanana hwekurara ndezvi: kusuruvara, kupera simba masikati, Matambudziko ekufungisisa mukirasi, kuvhiringidzika kwemweya (kushatirwa, kufunganya, kana kusuwa) uye zvakatonyanya njodzi yechirwere senge hypertension kana metabolic kusagadzikana. Uyezve, kunyanya kunetseka kunotsigirwa nekufamba kwenguva kunogona kukonzera Kutambudzika kwemhasuru, kugaya kwakaipa, kupukunyuka, tsika yekurwara kazhinji, kurasikirwa nechido chepabonde y kushembera kuchera.
Naizvozvo, kudzidza kushandisa nzira dzekuzorora dziri nyore Kuronga zuva rako kuti uise pamberi pekurara kudyara kwakananga mukugara zvakanaka kwako, hutano hwako, uyezve kuita kwako mudzidzo.
Mazuva ese ekuzorora kwevadzidzi
Kunze kwemaitiro chaiwo, nhanho yako yekuzorora inotsamira zvakanyanya pane yako maitiro ezuva nezuvaKuunza shanduko diki, dzakasimba nekufamba kwenguva kunobatsira kuderedza kushushikana uye kunatsiridza kurara.
1. Chekutanga pane zvese, zvinokurudzirwa kutanga zvakajairika maawa Idya kudya kwemangwanani, masikati, kudya kwemasikati, uye kudya kwemanheru panguva dzenguva dzose. Nguva dzekudya dzenguva dzose dzinogadzirisa wachi yako yemukati uye kudzivirira kudzikama gare gare muzuva. Zvinokurudzirwa kudzivisa kudya pamberi peTV, komputa, kana kutarisa nharembozha yako, sezvo masikirini aya anoita kuti huropi hwako hushande uye kuita kuti zviome kuona kuzara kwako uye kuneta masaini.
2. Tora mukana wekuenda kwako kuyunivhesiti kuti uzvivhiringidze nekuteerera a psychology podcastZvingave zvekugara zvakanaka kana kugovana ruzivo rwunokukurudzira, nguva ino inogona kuve tsika yekubvisa kubva kumatambudziko edzidzo uye kuderedza kupenga kwepfungwa.
3. Takura a katsamba Izvi ndezvekunyora pasi mazano uye pfungwa dzinokukurudzira, kuti usarasikirwe nekuputika kwekufemerwa. Kazhinji tinorasa dzakawanda dzepfungwa idzi nekuti hatidzinyore, tichifunga kuti tichazodzirangarira gare gare. Zvisinei, sezvo zvakawanda zvichipinda mupfungwa dzedu zuva rose, tinoisa pangozi yekukanganwa ruzivo rwakawanda. Uyezve, kunyora pasi zvinokunetsa usati warara kunobatsira ... bvisa pfungwa dzako uye kuderedza kufunganya.
4. Chengeta a zvirongwa zvekurara nguva dzoseEdza kuenda kunorara uye kumuka panguva inenge yakafanana zuva rega rega, kusanganisira kupera kwevhiki. Kusachinja-chinja uku kunosimbisa kutenderera kwemuviri wako nekumuka uye kunoita kuti zvive nyore kurara zvakangoita husiku.
5. Kudzora NapsKumborara kwenguva pfupi kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu kunogona kudzorera, asi kurara kwenguva refu kana kunonoka kunogona kukanganisa kurara kwehusiku. Kana uchida kuzorora, zviite mangwanani-ngwanani uye usanyanya kuwandisa.
Mabasa ekunze uye kurovedza muviri
4. Famba Kufamba mujinga merwizi, mupaki, kana pedyo nedhamu zvakare inzira yakanaka yekubatana nemasikirwo. simba rakanaka yehupenyu. Mvura yerwizi inomiririra dimikira rekuvapo sekuyerera kwekugara kwakaenzana uye, nekuwedzera, kusangana nemasikirwo kunoderedza cortisol mazinga uye kunozorodza tsinga.
5. The kurovedza muviri Ndicho chinhu chakakosha chehutano hwemuviri uye hwepfungwa. Sarudza mutambo waunonyanya kufarira kuti zvibodzwa zvako zvigare: kufamba nekukurumidza, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kushambira, yoga, kana mitambo yechikwata. Kugara uchisimbisa muviri kunobatsira kurara zvakadzama Iwe uchaona zviri nyore kurara, chero bedzi iwe uchidzivisa kuita kurovedza muviri kwakanyanyisa usati waenda kunorara.
6. Pedza nguva pa kunze Pakati pezuva, kunyanya nechiedza chechisikigo, zvinobatsira kugadzirisa wachi yako yebhayoloji. Uku kuratidzwa kwemasikati kunotumira chiratidzo chakajeka kumuviri kuti inguva yekumuka uye inobatsira kuwedzera kwekugadzirwa kwechisikigo kwehomoni husiku. Melatonin, hormone yekurara.
7. Kana iwe uchigara muguta, haungagari uine sango riri pedyo, asi unogona kutsvaga mapaki nenzvimbo dzakasvibira. Kungopedza maminetsi mashoma wakakomberedzwa nemiti zvakakwana kuona a kunzwa kudzikama uye kuderedza kushushikana kwetsandanyama kunounganidzwa panguva yekudzidza.
Zvirongwa zvetsika uye zororo rekuzorora
6. Ita zvirongwa zvetsika kazhinji. enda kumitamboKupinda muzvidzidzo zvemabhuku, kutora chikamu mukunyora mawekishopu, kuona zviratidzwa zvemifananidzo, kuita zvidzidzo zvekupenda… Zviitwa zvemhando iyi inzira ye bvisa pane zvinonetsa zviitiko zvemazuva ese uye kusimudzira hunyanzvi, izvo zvine zvazvinoita pakukurudzira kwako kudzidza.
Iwe unogona zvakare kubatanidza madhizi madiki mune yako maitiro e kuzorora kwakanyarara Ndisati ndarara. Kuverenga kwemaminetsi mashoma mubhuku repepa rine chiedza chakapfava, kuteerera mimhanzi inozorodza, kana kuona bhaisikopo rakareruka (kunze kwemubhedha) kunogona kukubatsira kuti udzike kubva pazuva.
Ita runyoro rwenguva shanu muzuva rako dzinonyanya kufara kwauri nekuti unonzwa wakasununguka uye wakadzikama. Dzinogona kunge dziri nguva dzakareruka: kunwa kofi muchinyararire, kufamba kwenguva pfupi, kutaura neshamwari, kuita chimwe chinhu chekuzvivaraidza nacho, kana kupedza maminetsi mashoma uchiverenga. Kuziva nezvenguva idzi kunokubatsira koshesa maitiro ako ehutano kutovachengetera nzvimbo chaiyo muhurongwa hwako.
Maitiro akareruka ekuzorora aunogona kudzidzira zuva nezuva
Kune akawanda maitiro ekuzorora anobudirira iyo iwe unogona kubatanidza zvishoma nezvishoma. Haufanire kuaita ese; ndezvekutsvaga izvo zvinonyatsoenderana nehunhu hwako uye chirongwa chako.
Kufema kwakadzika 4-7-8Inosanganisira kufema kuburikidza nemhino uchiverenga kusvika ku4, kubata mhepo mumapapu kwe7, uye kufema zvishoma nezvishoma kuburikidza nemuromo kwe8. Iyi muenzaniso inobatsira kumutsa parasympathetic nervous system, iyo inokonzera kukurudzira kuzorora.
Kufungisisa kana kufungaKutora maminetsi mashoma zuva rega rega kuti utarise kufema kwako, manzwiro emuviri, kana pfungwa pasina kutonga kunoderedza kusagadzikana uye kurira, uye kunatsiridza kunaka kwekurara. Hapana ruzivo rwekare runodikanwa; unogona kutanga nemisangano mipfupi, yemaminetsi mashanu.
Kutambanudza zvinyoro kana yogaMamiriro akareruka akadai se "makumbo anopikisana nemadziro" kana kuti "pose yemwana" anobatsira kusunungura kushushikana kwetsandanyama, kunyanya kumashure, mutsipa nemapfudzi, nzvimbo dzinonyanya kunetsa pakudzidza.
Progressive tsandanyama nzira dzekuzorodzaZvinosanganisira kukondirana uye kuzorora mapoka emhasuru akasiyana, kutanga nechiso uye kushanda kusvika kutsoka. Nekuchinjanisa kukakavara uye kuzorora, unodzidza kuziva kana uchinge wakagadzikana uye nekuzviburitsa pachena.
mifananidzo inotungamirirwaFungidzira nzvimbo inokuunzira rugare (mahombekombe, sango, mafuro) uye edza kugadzirisa mupfungwa mavara ayo, ruzha, uye hwema. Ichi chiitiko chinokurudzira ... kukanganisa mupfungwa Inoderedza kushushikana kwedzidzo uye inosimudzira kurara.
Nzira yekugadzira muitiro wekurara kwehusiku
Kuti matekiniki aya anyatsoshanda, anofanirwa kubatanidzwa mune a yakagadzikana yenguva dzehusikuIsa parutivi ingangoita hafu yeawa usati warara kuti uite zvekuzorora uye dzivirira mabasa anokupa simba, sekupindura maemail, kutarisa purogiramu yako yezuva rinotevera, kana kushandisa social media.
Tora hanya yako nzvimbo yekuzororaChengeta imba yako yekurara yakatsvinda, yakanyarara, inotonhorera, uye isina mwenje wakajeka. Edza kubatanidza mubhedha wako chete nekurara nekuzorora; kudzivisa kudzidza, kudya, kana kushandisa midziyo yemagetsi mairi.
Chenjerera kune zvaunodya uye kunwa mumaawa asati avata. chiedza uye kudya kwemanheru kwekutangaKudzivisa mafuta akawandisa, zvikafu zvine spicy uye zvinokurudzira zvakaita secaffeine, theine kana zvinwiwa zvesimba, zvinosimudzira kudzikama kugaya uye kurara kwakadzika.
Deredza kushandiswa kwe skrini kanenge awa imwe isati yasvika. Chiedza chebhuruu kubva kunharembozha, makomputa, uye mahwendefa zvinonotsa kugadzirwa kwemelatonin uye zvinogona kukuchengeta wakamuka kunyangwe uchinzwa wakaneta.
Kana, pasinei nekutarisira maitiro ako uye kushandisa mazano aya, unoramba uine matambudziko ehope nguva dzose kana kumuka wakaneta nguva dzose, zvinokurudzirwa kubvunza chiremba. nyanzvi yezvehutano kutonga kunze kwekunetseka kwekurara uye kugamuchira nhungamiro yemunhu. Kutarisira kuzorora kwako chikamu chakakosha chehupenyu hwako hwedzidzo uye kugara kwako kwenguva refu.
